Как справляться с самосаботажем

Почему я всегда саботирую себя?
Как перестать откладывать на потом?
Это наверное, самый частый вопрос с которым я встречаюсь, обучая других.

 

Самосаботаж — это способ реакции на наши чувства.

Очень важно, чтобы вы это понимали.
 
Общаясь со своими студентами, я понимаю, они думают, словно саботаж нельзя контролировать (тыц).
 
Однако, правда в том, что саботаж — это выбор.
 
Выбор, который мы делаем, чтобы не чувствовать себя некомфортно. Ибо это страшно
 
Саботировать себя — это привычка создавать ненужные проблемы. Откладывать на потом действия, которые приведут нас к нашим целям, потому, что есть страх потерпеть неудачу. Мы боимся, что не получим результат сразу.
 
Саботировать себя — это вмешиваться в свои мечты и цели, поддерживая мысль, что мы не достойны самого лучшего.
 

Мечты и цели — это отличительная особенность человека.

 
Это способность творчески  и изобретательно мыслить. Это один из самых высоких уровней деятельности человека. Мечтать, воображать и ставить цели, достигая их.
 
Мы можем создавать цели на неделю, месяц, год, десятилетие вперед, может быть, даже на жизнь и за пределы жизни.
 
Мы также можем следовать поставленным задачам и управлять собой  для их воплощения. Ни одно существо на земле не  способно сделать этого. Я думаю, это свойство, которое действительно следует уважать в себе.
 
Забавно, что люди сперва ставят перед собой большие цели, а потом мешают своему собственному прогрессу в достижении своих мечтаний.

 

Через переедание, алкоголь, зависание в соцсетях, залипании в сериалах, чрезмерных тратах, шопоголизме, бегстве….что бы вы ни делали…если вы не делаете, что планировали — это саботажная спираль.

 
Я могла сбегать и не появляться в назначенное время.  срывала договоренности, могла даже не звонить и не брать трубку… чувствуя себя гадко при этом.
 
Как ребенок:-)
 
Дети заболевают, когда не хотят ходить в школу.
 
Проблема здесь в том, что мы привыкаем к этой модели поведения. Она увековечивает саботаж. Она вмешивается затем во все важные для нашей жизни задачи и цели, которые мы ставим перед собой. Из-за этого многие не планируют и не ставят перед собой цели, потому, что знают о своем саморазрушительном поведении.

То есть мы саботируем себя заранее. 

Чтобы не обломаться потом.
 
Это нормально для человека — вмешиваться в свое развитие — наш мозг настроен на комфорт и  хочет получить наслаждение сразу. А воплощение целей — это почти всегда неудобство.
 
Но у нас, людей есть так же способность превзойти старую модель поведения, привычку и встроить новую.
 

3 признака того, что вы находитесь в саботирующей спирали.

 
«Нет, я никогда не саботирую себя» — можете сказать мне вы.
 
«В самом деле? А какие у вас цели?», — могу спросить я вас.
 
Чаще всего у вас ничего не будет.
 
Ну, вот все, что требовалось доказать.
 
Это высшая цель самосаботажа. Не планировать свое будущее, не владеть своей жизнью, как своей собственностью. Это первый показатель.
 

Если у вас нет целей в жизни — вы не владеете ею.

Люди могут не ставить цели потому, что не хотят быть разочарованными своим собственным саботажем, поэтому саботируют себя заранее. Не создавая своих целей.
 
Этот мир был создан по чьему-то замыслу. Были прописаны принципы и законы, по которым он действует. Есть такая модная идея «Вы — Творцы». А как же можно творить, если не создавать планы, не ставить задачи, не продумывать стратегию?
 

Второй признак — это недостаток осознанности.

 
Мы можем не осознавать  свою жизнь настолько, что не замечаем своих собственных шаблонов поведения, шаблонов мышления, шаблонов чувств. Мы можем не замечать, что на самом деле происходит в нашей жизни. Не желаем смотреть потому, что иногда это больно.

 

Третий признак — это фокус на прошлых неудачах

… и использование их как причины, чтобы не двигаться вперед. «А вдруг снова не получится…?»

Тут включается наша система убеждений о себе. Мы верим, что способны на что-то и не способны на определенные вещи. Мы верим, что можем выполнить эту задачу и мы верим, что никогда не достигнем той самой желанной цели. И если в нашей памяти много разочарований, много плохих воспоминаний связанных с желаниями и целями, то самосаботаж неизбежен. 

Поэтому мы будем делать что-то: откладывать, не делать, избегать, уходить… и даже из жизни… увековечивая идею, что мы не достойны чего-то хорошего, что это — выше нашего понимания, мы никогда не сможем сделать что-то, достичь чего-то…мы маленькие, никчемные…
 
И эти привычки становятся частью нашей личности так, что мы даже не осознаем, что у нас есть все эти мысли о себе.

 

Я предлагаю вам оставаться на связи. Мне хочется вдохновлять вас думать больше о невозможном, об удивительном о том, на что вы способны, как уникальный человек — творец, создавать…

И даже когда вы действительно осознаете себя, как человека-творца, и ставите перед собой большие цели, у вас все еще остаются все эти шаблоны чувствования, мышления, поведения, которые могут помешать вам создавать свою жизнь, если вы не совершите работу над привычными моделями.

 
«Я не достойна любви, счастливой семьи, большого дома на берегу моря…Я недостаточно талантлива или умна. Я не способна создать это»…

 

Эту модель мышления стоит разрушить. Она не позволяет вам совершать нужных действий. Прежде всего мы должны ее осознать. А затем намеренно создать что-то другое.

Первое, что следует сделать — взять под контроль свои эмоции и чувства.

Нам нужно осознавать, что мы чувствуем. И научиться честно выражать это.

Понимая, что примерно в половине случаев эмоции будут отрицательными, неудобными, неприятными. Понимая, что неприятные чувства совершенно не означают, что с нами что-то не так. Это — часть участи быть человеком. Это означает, что мы растем, развиваемся.
 
При этом следует быть осторожными, чтобы не попасть в ловушку мышления, что жизнь должна быть только приятной или мы должны быть счастливы все время…эти мысли ведут к саморазрушению, к душевным болезням и жалости к себе
 

Итак, первый шаг — действительно проживать все свои чувства и эмоции.

 
Предлагаю вам посмотреть видео доктора Джоан Розенберг, которая исследует природу эмоций уже около 30 лет
 

У нас есть эмоциональное тело. Мы — чувствуем. Это — факт.

Наш мир — двойственен: день-ночь, женщина-мужчина, лево-право, верх-низ, жизнь-смерть…это тоже факт. Положительные чувства — отрицательные чувства. 

 
49% отрицательного и 51% положительного — вот как выглядит баланс этого мира. 
 
Мы не можем отрицать одну из этих сторон, это все равно, что отрицать половину чего-то Единого, типа: есть лишь аверс монеты, а реверса не существует.

 

Возможно вас возмутит мысль, что вам придется всю жизнь испытывать  половину отрицательных чувств. Но если вы признаете, что это — часть жизни и перестанете сопротивляться им, ваши отрицательные чувства могут стать менее отрицательными) Вы перестанете придавать им значение.

 
Подумайте о том, что волна эмоций проходит сквозь ваше тело и нервную систему всего за 90 секунд, когда вы не сопротивляетесь этому.  

 

Когда я осознала это и приняла, у меня стало гораздо меньше времени и сил уходить на борьбу с самой собой, я стала меньше убегать, меньше саботировать себя.

 
Примите еще и то, что саботаж, неуверенность и все «плохие вещи» скорей всего никогда не исчезнут из вашей жизни. Они просто станут меньше, займут свое положенное место на заднем сидении автомобиля.

 

Чтобы вам было легче принять эту идею, подумайте, когда ваши близкие попадают в неприятности, или болеют, или умирают, или в мире происходит катастрофа… вы же не хотите радоваться? Вы хотите испытывать горе, сострадание, злость… Это — нормально.

 
Отрицательные ситуации пробуждают отрицательные чувства. Ваша миссия — не застревать в них.

 

И когда люди говорят мне, что у них нет страха, что они всегда радуются, я думаю, что с этими людьми что-то не совсем правильно, они лгут себе, находятся в иллюзии, их эмоциональное тело заблокировано…

Мы, люди, создаем так много страданий, веря, что у нас не должно быть страданий.  

 
Хотя, если бы мы принимали страдание, проживали его полностью, без сопротивления, мы бы освободили себя от лишних страданий, от осуждения себя, от стыда, вины и страха. От бессонницы и множества болезней как тела так и души.
 
У нас есть желание немедленного и постоянного наслаждения и это желание довольно часто создает саботаж.

 

Мы медлим, потому, что нам лучше не работать, чем работать. Мы предпочитаем не показываться, убегать, чтобы не испытывать отверженность, чтобы не испытывать стыд, смущение, неудачу…

 
Нам лучше свернуться калачиком под одеялом и спрятаться от своей жизни, сдерживая свои чувства внутри или не давая им войти внутрь.
 
Что если вы напомните себе, что неудобство — это часть контракта? Что откладывание не предотвращает неудобства, а лишь продлевает агонию, делегирует их нашему будущему Я? Ему придется все это испытывать.
 
Тогда вы позволите себе прожить 90 секунд или больше стыда за свою слабость, за свой саботаж и освободите свою энергию для цели, которую вы хотите создать.
 

Последняя часть Мерлезонского балета.

 
У нас есть желание контролировать мир и вселенную, чтобы чувствовать себя лучше. И это так же создает много самосаботажа. Например, женщины в отношениях хотят  чтобы муж приносил цветы, возвращаясь после работы, или приносил кофе по утрам, думая, что тогда она будет чувствовать себя счастливее и это будет сближать ее с мужем.
 
И если муж не приносит цветов или не делает утром кофе, обычная реакция — это злость и обида. И тогда, мне кажется, разделение между супругами становится больше, чем прежде. Больше, чем если бы просто подойти и обнять, радуясь, что супруг просто есть.

 

И большая часть людей даже не осознает, что делает это с собой.

У всех у нас есть правила о том, как все должно происходить в мире, определенный список ожиданий, чтобы мы могли чувствовать себя определенным образом. Часто необоснованный. Или основанный на иллюзиях.

Поэтому мы можем саботировать то, что может дать нам желаемый результат естественным образом вместо того, чтобы взглянуть на обстоятельства  и спросить себя:

Почему я делаю это?

Во что я верил, когда создавал ситуацию, которая привела к саботажу?

Во что мне нужно верить, чтобы превзойти саморазрушение?

Как я могу создать эту веру?

Что я буду чувствовать, когда я начну в это верить?

Что мне нужно сделать, чтобы получить то, что я хочу.

 

Потому, что если мы сможем освободиться от самосаботажа, мы начнем воплощать свои цели и мечты с космической скоростью.

Чем больше сил мы вкладываем во что-то, чем больше результатов получаем, тем больше сил мы хотим вкладывать. И это касается не только хороших вещей. Чем больше мы саботируем себя неосознанно, тем больше мы привыкаем к саботажу и тем больше хотим саботировать себя.

Это связано с химией нашего мозга(тыц), с силой привычек.

Отказываться от прокрастинации, убегания, неделания, откладывания — это неудобство. Говоря языком моих коллег — выход из зоны комфорта. Это может быть трудным поначалу. Как любая новая привычка.

Что, если вы откажетесь от всего этого, какой может стать ваша жизнь?

Подумайте…

Предполагаю, что вы чаще будете испытывать неудобство, но это будет лишь временное неудобство против длительного и постоянного неудобства от неудовлетворенности своей жизнью, застрявших чувств вины, стыда, самобичевания и сожаления о том, что вы не сделали…хотя могли

Тогда я хочу, чтобы вы подумали прямо сейчас:

Что заставляет вас саботировать себя?

Что это за чувство, которого вы избегаете?

Какова мысль, стоящая за этим чувством, которая создает саморазрушительное поведение в вашей жизни — заставляет вас неэффективно тратить ваше время на то, что не приносит вам радости?

Зачем вы создаете для себя ненужные проблемы?

«Я не знаю,- можете сказать вы. — Я не знаю, почему я саботирую себя все время, у меня самые лучшие намерения«

Не знаю — это не желаю знать, не желаю взглянуть внутрь себя, потому, что это может быть неудобным и болезненным, а я не хочу испытывать боль и страдания.

Если вы позволите себе знать, то узнаете, почему всегда саботируете себя и почему ваша жизнь не такая, какой вы хотите ее видеть.

 
Обычно, это причина, имеющая смысл. Это шаблон мышления, который имеет смысл, который основан на желании получить немедленное наслаждение.

 

Поэтому подумайте, какой может стать ваша жизнь, когда вы не будете вмешиваться в свои мечты и цели, позволяя им воплощаться, продолжая двигаться вперед, быть готовыми к провалам, к ошибкам, быть готовыми учиться на каждом шагу, который вы совершаете. Или не совершаете.

 
«Это не работает для меня» или » Моя ситуация другая» — это просто стереотип мышления. Если я не чувствую себя уникальным, то пусть хоть что-то будет ощущаться уникальным для меня.

 

Что если вы будете саботировать свой неуспех, свои отрицательные действия и мысли, если уж совсем не можете без саботажа?))

Саботаж — это выбор привычного поведения, помните?

«Относитесь к себе так, словно вы тот, кому вы взяли обязательство помочь». Когда я прочла эту цитату,я  подумала что если мы берем на себя обязательство помочь себе достичь своих мечтаний, это противоположно самосаботажу.

 

Спрашивайте себя: Как я могу себе помочь?

Как можно чаще.

Когда вы думаете, Ох я не хочу этого делать

Скажите себе: Ну, разумеется, ты не хочешь, а как я могу помочь захотеть?

Как я могу помочь тебе прекратить саботаж?

Скорей всего, вы сделаете все сами.

Если у вас есть большая причина чтобы делать что-то и вы ясно понимаете, что вам необходимо сделать это, делайте это, даже если не хотите.

Начните с микроскопических действий. Ежедневных микрошагов. Тогда вы создадите тот импульс, что будет двигать вас вперед и саботаж постепенно останется в прошлом.

Саботируйте свой саботаж)

 
Был такой известный доктор психологии Шон Стивенсон. Он был маленьким уродливым карликом в инвалидной коляске, но с огромным умом и большой душой. Однажды он сказал:
 
Самосаботаж — это недостаток заботы о себе. Когда вы начнете создавать больше любви и заботы для себя, в чем бы это ни выражалось, неуверенность и самосаботаж исчезнут.
 
Что если вы решите, что достойны лучшей жизни? Не подумаете, не попробуете, а решите окончательно и бесповоротно. 
 
В чем может выражаться ваша любовь и забота о себе? Что нужно для того, чтобы ваша жизнь работала?
 
(продолжение следует)

 

Поделитесь, что думаете в комментариях

error: Content is protected !!